Впоратися зі своїми фобіями

Страх перед тваринами чи комахами, неможливість виступати на публіці, панікуйте перед поїздкою в метро. Це ознаки фобій – інстинктивний страх перед деякими речами, істотами чи ситуаціями. Фобії здаються непереборними, але ви все одно можете впоратися з ними.

За словами ВООЗ, половина дорослого населення Землі страждає від побоювань, які заважають нормальному життю. Таким чином, 40% відчувають напругу під час кожного літака, 22% – у лікуванні стоматолога, а 12% мають фобії – раптова і паралізуюча воля: наприклад, людина просто не може сидіти в літаку або піти в офіс лікаря.

Нервове тремтіння, відчуття повної невпевненості, покриття жахів деяких із нас перед площиною літака, перед закритим (або відкритим) простором, наодинці або, якщо потрібно, публічна вистава. Ці емоції – неконтрольовані на перший погляд – отрута повсякденне життя. Але вони не є фатальними – фобію не можна контролювати, але ви можете позбутися її або значно послабити її вплив.

Невдача тривоги в тілі

Уявіть ситуацію, в якій спрацьовувана система автомобілів. Хтось відкриває машину, і звук чується досить ж, щоб його почути, але все ще не приголомшливий для людського вуха. Сигналізація працює стільки, скільки потрібно, щоб звернути на неї увагу, але власник може його вимкнути. Несправна тривога стане незручною і марною – вона буде працювати занадто часто, звучить занадто голосно і довге ..

Страх діє подібним чином. Він також сигналізує: щось піде не так. Природний страх привертає нашу увагу до небезпеки. Хворобливий страх, ніби зіпсований сигнал тривоги, надмірний, невиправданий і безглуздий.

“Часто це виявляється” дивною “поведінкою в найнесподіваніший момент”, – пояснює когнітивний психолог Олексій Лунков. – людина може “оніміти” під час нешкідливої ​​розмови або втекти з кімнати, помічаючи на шпалерах павука. Що

“Неможливо пояснити силу цього страху, а також не пригнічувати переляк”, – каже психотерапевт Маргарита Zhamkochyan. – і незрозумілість завжди посилює паніку. Що. Людину ведуть неревітке ірраціональне бажання піти від страхітливої ​​ситуації чи предмета і навіть говорити про нього. Цей панічний нещасний страх, що призводить до ірраціональної поведінки, – це фобія (від грецького “фобоса” – жах).

Дитячі страхи

Фобія у дорослої людини – це проблема, яка вимагає допомоги, і дитина має небезпеку для її розвитку. “Діти щодня чомусь навчаються, і болісні страхи позбавляють їх можливості опанувати новий”, – каже психіатр та психотерапевт Олена Вроно. Фобії можуть з’являтися в ранньому віці, але частіше в підлітковому віці. Якщо дитина скаржиться на страхи, ти не можеш його ганьбити чи сміятися з нього. Не потрібно також дивитися з ним у шафі чи під ліжком “монстрів”, лякаючи його. “Підтримуйте його, грайте з ним”, – радить Олени Вроно. – і з причини його побоювань, краще мати справу з фахівцем. Що.

Як ми реагуємо: пасивно чи активно

Страх – це природна реакція тіла на небезпеку – реальну чи уявну. Сам по собі він не створює для нас серйозних труднощів, навпаки, це дозволяє реагувати на небезпечну ситуацію. Отже, професійний альпініст на великій висоті поводиться ретельно, але його страхи не заважають йому рухатися до мети.

Усі природні страхи змушують нас діяти активно, фобії пасивні: людина не шукає способів позбутися свого страху, він просто боїться.

“На даний момент раціональний страх виходить з -під контролю, почуття та емоції перестають контролювати свідомість”, – додає Олексій Лунков. – Фобія – це нав’язливий болісний стан, який не пов’язаний з реальною небезпекою, але це виникає, коли людина стикається з дивовижною ситуацією. Більше того, все його життя підпорядковується одному: “Якби я не стикався з цим”.

Найчастіше фобії пов’язані з тваринами, природними елементами та явищами (глибина, висота, темрява, гроза …), транспорт, кров та рани, соціальні ситуації (погляди, судження …) та перебування в громадських місцях. Існує багато фобій, пов’язаних з тілом: страх задушити, падати, страх перед нудотою ..

Фобії та гендерні особливості

Жінки, які страждають на фобії, вдвічі більше, ніж чоловіки. Дослідники, що вивчають психологію людини на різних етапах еволюції, вважають, що такий стан справ розвивався значною мірою завдяки традиційному розподілу обов’язків.

Американські соціологи Такотт Парсон та Mens health Роберт Бейлз висувають гіпотезу, згідно з якою багато гендерних відмінностей пояснюються “інструментальністю” поведінки чоловіків та “виразністю” самки.

Полювання, розведення великої рогатої худоби, риболовля – як тільки основні класи чоловіків були пов’язані з ризиком та небезпекою, але ірраціональний страх зробить їх просто неможливими. Жінка, хранитель вогнища та вчитель дітей, навпаки, повинні були бути дуже обережними, звертати увагу на небезпеку, яка загрожує дітям та родині від смерті.

Таке розподіл гендерних особливостей, а також особливості виховання хлопчиків та дівчат збереглося в більшості суспільств.

“Як результат, сучасні дівчата, дівчата дуже сприйнятливі до страху своїх батьків та близьких людей, вони визнають емоції інших, їх легше заражатись страхом”, – каже Маргарита Zhamkochyan. “Крім того, сучасні батьки толерантні до страху своїх дочок і заохочують бажання своїх синів не боятися небезпеки”.

З іншого боку, чоловіче бажання впоратися з труднощами незалежно впливає на статистику: жінки, які страждають на фобії.

Релаксація та “стимулювальна сходи”

Ірраціональний страх викликає м’язовий тон, тому так важливо мати можливість відпочити. “Когнітивно-поведінкова психотерапія допомагає тим, хто страждає на фобію, освоїти методи релаксації, автоматично транзакінка”,-каже Олексій Лунков. – Тоді клієнт разом з психотерапевтом складає ієрархію своїх ситуацій: наприклад, з Арахнофобією, словом “павук”, написане на папері та найсильніший – павук, що сидить у долоні. Поступово рухаючись по «сходах стимулів» від слабшого до сильнішого (за допомогою фахівця чи незалежно) і використовуючи методи розслаблення в моменти зустрічі з тим, що лякає, ви можете приручити свій страх ». Наприклад, деякі арахнофоби, наприклад, у фіналі терапії навіть вирішуються … поцілувати великого павука-павука.

Три джерела фобій

Як людина отримує фобію? «Основою цього досвіду є насамперед біологічний, – каже Олексій Лунков, – оскільки деякі люди генетично схильні до панічних страхів. Як правило, вони гіперчутливі та супер -емоційні. З точки зору психології, ця вроджена особливість може посилити або, навпаки, погашена освітою та подіями, що відбуваються в житті. Що.

Соціальний фактор також впливає на розвиток фобії: нові реалії життя, певні соціальні ситуації також посилюють (або послаблюють) нашу сприйнятливість до перебільшених страхів. Отже, фобії, пов’язані з землею або повітряним транспортом, сьогодні стали значно більшими, але ми також їдемо і літаємо набагато частіше, ніж 20-30 років тому.

“Іноді фобії виникають внаслідок сильного переляку, часто переживаного в дитинстві”, – каже Маргарита Zhamkochyan. – Наприклад, здивування, гавкаючи собаку, миттєвий страх страху. і нешкідлива тварина вже сприймається загрозливим чудовиськом “.

Зцілення провокацією

Наші страхи ставляться, іноді несподівано швидко. І фобії? Ця неконтрольована емоційна гіперреакція виникає лише в певних ситуаціях – так само, як алергія стає імунною супер -реактивністю у відповідь на наслідки певного алергену.

Для того, щоб звільнити себе від такої залежності, необхідно штучно називати рефлекс раптового страху: навмисно поставити себе в страхітливі ситуації, звикаючи до них і поступово посилюючи ефект провокуючих факторів.

Ця методика схожа на лікування алергії: існує поступова залежність від алергену і в той же час зменшення чутливості до нього. Наприклад, для того, щоб перестати боятися голубів, спочатку потрібно звикнути до зображення цих птахів на фотографії, а потім навчити себе дивитись на голуб у клітці, а потім йти до зграї голубів на площі ..

Мета психотерапії – це не звільнення від фобії, а введення страху в природну рамку: вона повинна стати адекватною та контрольованою. Часто ті, хто страждає на якусь фобію, починають “боятися найбільш страху”. І вправи “звикають до побоювання” у поєднанні з методами релаксації, допомагають навчитися сприймати це як неминучість. Переставлявшись боятися свого страху, ви можете почати більш спокійно ставитися до нього – зрозуміти, реагувати, подолати.

4 кроки, щоб зупинити свою фобію

1. Не підкоряйся своїм страхам. Надмірні страхи обмежують нашу свободу і можуть поневолити нас: “Не виходьте, не наближайтеся, нічого не кажіть …” Чим більше ви будете підкорятися, тим сильніше вони стануть. Ставтеся до сильного страху як до невдоволеного, незаконного вторгнення в гостя та навчіться розуміти, що ви хочете (бути вільним) та чого хоче фобія (поневолити вас).

2. Подумайте про причину вашого страху та перейдіть до дії. Завжди корисно дізнатися, звідки беруться страхи. Але присвячення причин пошуку всього вашого часу та енергії не варто. Знайдіть сили, щоб безпосередньо зіткнутися з предметом вашого страху.

3. Навчіться розслабитися та медитувати. Регулярно виконуйте вправи, під час яких ви будете тренуватись, щоб прийняти свій страх. Наприклад, до уявного екрана фільму, страхітливої ​​ситуації – підійдіть і перемістіть “Зображення”. Подивіться на себе з боку, не забуваючи, що ви перебуваєте в спокійній і безпечній ситуації. Закінчіть “перегляд” найбільш звичайною дією для вас, що ви часто робите вдома: почніть читати, мийте посуд, пий чашка чаю.

4. Не припиняйте докладати зусиль. Надмірні страхи, як правило, говорять про підвищення емоційної чутливості. Ця якість є позитивною, і тому не б’ється безжально з цим. Звикайте до ситуацій, що лякають вас поступово, якщо можливо, консультуйтеся з психотерапевтом.

Це неправда!

Ця методика схожа на гру, але фобія боїться подібних ігор. Психотерапевт або друг, який хоче допомогти вам розлучитися з несвідомим страхом, стоїть на вашій точці зору і говорить вам, чому вам потрібно боятися, наприклад, літати на літаках. Спробуйте переконати його, кажучи: “Це неправда!” – і приносити контраргумент до кожного з його тверджень. Після кількох таких розмов ваші власні відчуття, коли ви думали про польоти, викличать вам приємний сюрприз: страх, придушений власними аргументами, буде набагато меншим.

“Зрозумійте, що зцілення справжнє”

Психології: Тривога та фобія – вони пов’язані між собою?

Elena Vrono: У сучасному світі існує багато захворювань, з якими людство платить за розвиток цивілізації та фобії з їх кількості. Життя стає все більш інтенсивним, і тривога, як природний захисний механізм, попереджає нас про небезпеку і змушує нас діяти – бігати чи вступати в бій. Тривога необхідна для виживання, але, як правило, механізм фобії запускає.

Тобто тривожна людина з часом розвиватиме фобію?

Ні, навіть ті, хто народився дещо більш тривожним, ніж решта, не мають жодної смертельної схильності до цього. Але постійний тривожний досвід може стати фактором ризику, і в особливих обставинах порушити звичайний перебіг життя.

Один з моїх пацієнтів нескінченно зачинив двері квартири, десятиліття та перевіряв замок десятки разів. На даний момент він впорався зі своєю тривогою, поки йому не довелося одночасно здати іспити в університеті та отримати престижну роботу. Він запізнився на важливе інтерв’ю і не зміг влаштуватися на роботу. Саме в цей момент особливість його конституції – посилення тривоги – перетворилася на хворобу.

Як поводитися, зіткнувшись з фобією?

Потрібно розуміти, що зцілення з фобії справжнє. Психотерапевтична допомога, наркотична терапія, а також їх поєднання можливі.

Ось одна з ефективних психотерапевтичних вправ: на момент паніки пам’ятайте про стан, коли ви були щасливі, коли ви були дуже хорошими, приємними, веселими. Пам’ятайте до відчуттів, до пози і спробуйте зануритися в цю державу.

Позбавитися від фобії нереально, але за допомогою фахівця він може бути згорблений, послабити його вплив і досягти власної влади над нею – у цьому випадку ви можете навчитися впоратися зі своїм страхом і не дозволяти йому втручатися у ваше повне життя.

Про це

Фільм “Страхи та фобія”. Навіть найбільш нешкідливий страх з першого погляду може перетворитися на фобію, яка все життя переверне. Фільм британської телевізійної компанії ВВС розповідає про природу наших страхів та про те, як їх подолати.