バイオエネルギー分析 – 体と協力して構築された心理療法の方法. 体を通して、私たちの隠れた怪我と紛争は、通常の精神分析的作業よりもはるかに速く解決されます。. 私たちは人生に喜びを返すのに役立つ7つのエクササイズを提供します.
「私の患者の体を見て、患者を断ち切って制限する緊張の中で、私は彼らを持っている痛みを見ます」と、生体エネルギー分析方法の創設者の一人、Alexander Lowenは本「Joy」でLowenを書いています。. – それらの圧縮された唇、突き出たあご、飼育された肩、立ち往生した首、腫れた胸部細胞、持ち上げられた胃、動かない盆地、重い足、狭い足は、失敗と痛みを伴う恐怖の恐怖の忠実な兆候です。.
身体と理由の団結
生体エネルギー分析は、人の心と体が一つであるという考えに基づいています – 頭の中で起こっていることも体で起こります. たとえば、人が無力感と失敗についての考えに落ち込んでいる場合、彼の体は落ち込んでいる状態にあります. 外向きにこれは、運動活動の減少、制約のある呼吸、硬直、ぎこちさによって現れます.
代謝を含むすべての身体機能は、体内のエネルギー生成が減少する結果として、弱体化することが判明し、「de energized」です。. 慢性的な緊張、または体のさまざまな部分の筋肉は、彼の精神を自由に表現する人を妨害する本当の刑務所を形成します.
深い「私」にたどり着くには、あなたの最も早い子供時代に旅をする必要があります. このパスは必然的に痛みを引き起こします。なぜなら、それは不快で恐ろしい記憶を喚起するからですが、抑制された感情の緊張と解放として、ゆっくりと徐々に徐々に生きている体が生まれます.
最初に始めるのは呼吸です.
練習する
1. 呼吸運動
寝て、目を閉じてリラックスしてください. 数分以内に深く意識的に呼吸してください – あなたは自己制御から逃げ、あなたの体を信頼し、その中の不随意反射プロセスを信頼する必要があります. 次に、目を鋭く広く開きます.
この運動への反応は異なる人のものである可能性があります. それは悲鳴、笑い、泣き声、痙攣になる可能性があります. 怖がらないでください、あなたの体に耳を傾けて、彼に自由に自分自身を表現させてください. 時間が経つにつれて、運動が行われると、深い自発的呼吸を学び、体がよりリラックスし、上記の反応が消えます.
2. 接地運動
開始位置：脚は広く配置され、膝は曲がって緊張しており、体は弧を描いてわずかに湾曲しています. 曲げを維持するために、拳をベルトに置きます. このポーズは、体の下部とより緊密な接触を与え、安全性を強化します. さらに、それはより深い呼吸を促進します – この目的のために、それは伝統的な漢方薬で使用されています.
指が床または地面に触れるように前方に傾き、足が約30 cmの場所に置かれ、靴下は少し内側を回す必要があります. この位置では、足や足だけでなく、地面にもっと近いと感じるでしょう. 次に、体重を足に移し、膝をゆっくりまっすぐにします。. 運動を行うと、足が脈動して振動し始めます.
3. 抗議表現演習
ベッドの上に横たわって、リズミカルに200キックを実行し、それぞれのヒットを別の動きとして1フィートで考えていることを考慮して. 膝は電圧で伸ばされるのではなく、均等に保持する必要があり、打撃自体はヒールではなくキャビアによって届けられます. 各打撃の前に、できるだけ高く脚を上げる – できるだけ – . ほとんどの人は止まらずに200キックを生み出すことができず、多くの人が100でも困難を抱えています.
練習すると、呼吸はより深く、より自由になり、それによって動きが容易になります. 運動は呼吸を発症し、but部や腰の余分な脂肪を取り除くのに役立ち、脚の形が改善します – 膝、足首、その他の関節に衝撃をかけずに.
4. 音声運動
叫び声を上げて叫び声を上げることができることは非常に重要です。これは、合理的な方法で対処できない興奮を排出できるような、一種の安全バルブです。. 耐え難いストレスを軽減する方法の1つとして使用できます.
腹腔の下部では、深い「一般的な」感情が解放されます. このような叫びで作られた音には、低くて深く共鳴するトーンが含まれています。.
彼らの「私」はまだ反応を完全にコントロールすることができていなかったので、幼い子供にとっては大声で鋭く鳴き声が難しくありません. 同じ理由で、女性が男性よりも叫び声を上げて叫ぶのははるかに簡単ですが、彼らの多くはコントロールを失うことを恐れています.
「私は患者に大声で金切り声を上げ、内部の圧力が大きすぎて法外な価値に成長していると感じるたびに叫ぶように促します」とローエンは言います。. – 悲鳴に最適な場所は、郊外の高速道路の車です。できる限り、戸口のすべての眼鏡を止めるまで持ち上げて、誰かがあなたの声を聞くことを恐れないでください。」.
5. 声と体の調整
ベッドの前に立って、継続的に、リズミカルに、そして非常に強く蹴り始め、複数の発音を発音しながら "なぜ?"または"何のために?"、" no "、"私を放っておいてください "、「私に触れないで」. 可能な限り音を保持します.
空気が肺で終わるとき、それでも2つまたは3つの呼吸をすることでキックを適用し続けます. 繰り返し、あなたの声を少し増やし、ベッドの打撃の強さを高めます. 肺の酸素が終了したら、息を回復しながらキックを続けます.
3回目の繰り返しにより、声の高さは鋭い叫び声に持ち込む必要があり、脚のストロークは可能な限り最高の速度と力で実行する必要があります. 目標は、怒りと抗議から抜け出す方法を与えることです. これが成功した場合、退院は本質的にいっぱいであり、その結果、人は喜びの感覚を経験します. しかし、これは達成するのが困難です。ほとんどの人は、自分の体の慈悲に完全に降伏するにはあまりにも脅迫されています.
あなたは金切り声に到達することができますが、感情の表現は、あなたがさらに恐ろしく感じるだけのヒステリックな反応のようになります. この場合、あなたは一時的に降伏し、小さな子供のように泣き、泣くことができます – 自己制御は復元されます.
6. 運動を見る
スツールの前に立ち、背中に触れます. バランスを維持するためにあなたのブラシを後ろのスツールに置き、かかとが床から壊れ始めるまで膝を曲げます. 今、体の全体の重症度は中足骨領域に完全にかかっています. かかとを押して伸ばして床に触れるのをやめても – エネルギー電荷を足に保持し、落ちないようにします.
運動を正しく行うと、骨盤は呼吸のリズムで自発的に動き始めます. この演習により、脚と足の必要なエネルギー負荷の達成を保証し、同時に蓄積された電荷が盆地に侵入してリラックスできるようにし、解放します.
7. エクササイズ「骨盤橋」
体操の仲間やベッドの上に横になる. 膝を曲げて、20〜30 cmの距離で足を離します. 両方の足首を手で握り、橋を登り、前方に移動して逆さまにして頭を投げます. あなたの頭、肘と足はベッドまたはマットに触れるべきです. 膝を前に置いて、どれだけ成功するか、骨盤を下げます.
自由に深く呼吸すると、骨盤は元気になり、エネルギー的に振動し始め、上下に動き始めます. この自然な動きは、腰、but部、腰の緊張から解放され、性的感覚からより多くの喜びを得ることができます.
専門家について
アレクサンダー・ローエン – アメリカの精神分析学者、ウィルヘルム・ライヒの学生、バイオエネルギー分析の創設者の一人であり、セクシュアリティの問題の研究者. 彼はニューヨークで国際生体エネルギー分析研究所を設立しました.